Grávida e de bem com a coluna

Se perguntarmos a uma gestante qual lugar do seu corpo dói a reposta virá rápido, as costas principalmente na região lombar. As dores lombares nessa fase em geral ocorrem pela liberação do hormônio relaxina que num preparo para o parto normal torna as articulações mais frouxas e instáveis. Com o avanço da gestação o abdômen cresce, mudando o eixo postural e os ombros tendem a inclinar pra trás compensando a projeção do abdômen para frente. Essa acomodação corporal aumenta a curvatura da lombar gerando dores.

Cuidar da coluna na gestação é essencial para evitar desgaste das articulações intervertebrais. Atividades que auxiliam são exercícios de alongamento, fortalecimento, orientações posturais e ergonômicas, além de receber massagem. Converse com o seu obstetra sobre atividades supervisionadas por fisioterapeutas e tenha certeza que prevenir também resultará em reflexos positivos para você cuidar e curtir o seu bebê.

Algumas dicas desde já  podem ser incluídas no dia-a-dia, tais como:

    * Não permaneça numa mesma posição por períodos prolongados, tente alternar a posição a cada meia hora, principalmente no trabalho. Quando sentada, permaneça ereta e mantenha os seus pés levemente elevados com a ajuda de algum suporte não muito alto, uma lista telefônica, por exemplo. Quando permanecer em pé, coloque à frente do corpo uma lista telefônica e posicione um dos pés, apoiando. Alterne os pés a cada 10 minutos pelo menos;
    * Ao deitar-se, procure dormir virada para o lado esquerdo, com o apoio de um travesseiro na cabeça e outro travesseiro entre as pernas. Evite colchões muito moles;
    * Procure evitar pegar objetos pesados e ao abaixar mantenha a coluna ereta e dobre os joelhos para alcançar o objeto;
    * Controle a alimentação para ganhar apenas o peso necessário;
    * Evite usar saltos;
    * No final do dia se dê um presente, procure uma posição confortável, coloque uma música suave e relaxe com seu maior companheiro, seu bebê!

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