Flex-Ball exercícios para iniciantes

Flex-Ball
 
Sugestão de treino de flex-ball para iniciantes, indicado pela professora de educação física Cláudia Oliveira, da Academia da Praia, que oferece  aulas de flex-ball, uma mistura de técnicas dos métodos Pilates, Chiball, Feldenkrais e Yoga para desenvolver a consciência corporal, equilíbrio, flexibilidade e alinhamento postural. Melhora o condicionamento físico pela intensidade ativa e dinâmica das aulas; fortalece músculos que sustentam a coluna; relaxa a musculatura onde a bola é utilizada como forma de massagem nos pontos de maior tensão. A aula é divertida por ser realizada em grupo, associando prazer e saúde. O material utilizado na aula é uma bola de borracha, semelhante àquela usada na preparação física de atletas.
 
Flex-Ball exercício 1

Deite em um colchonete com o abdômen para cima, apoio as pernas na bola formando um ângulo de 90º e permaneça por 1 minuto – Essa posição irá ajustar a coluna vertebral, anulando suas curvaturas naturais e proporcionando um alívio das compressões causadas pela gravidade.
 
Flex-Ball exercício 2

Deita em um colchonete, apóie os pés na bola, abraçando os joelhos. Lentamente leve a cabeça em direção aos joelhos dobrados, em seguida empurre a bola com os pés para a frente e simultaneamente leve seus braços bem para trás da cabeça. Faça pelo menos 4x essa sequência lentamente.
 
Flex-Ball exercício 3

Ajoelhada em seu colchonete posicione a bola ao lado do quadril, segure-a com firmeza e vá aos poucos encostando toda a lateral de seu tronco na bola. O braço oposto vai passar por cima de sua cabeça em direção ao chão fazendo com que a coluna vertebral fique bem alongada. Repita o exercício pelo menos 3 vezes para cada lado.
 
Flex-Ball exercício 4

Aproveitando a posição inicial do exercício 3, transfira a bola para a frente do corpo, segure-a com firmeza e vá apoiando quadril, abdome, peitorais, ombros e finalmente os braços posicionados a frente da bola, de modo que toda a extensão de sua coluna vertebral envolva a bola proporcionando assim uma descompressão das vértebras. Permaneça na posição por 20 segundos e repita o exercício 3 vezes.

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