ZAZEN - A Prática da Meditação Sentada

ZAZEN - A Prática da Meditação Sentada

É hoje uma febre ventifica mundial a prática de meditação sentado Zazen. É encontrada em empresas, hospitais, como elemento de busca pela paz, em cura de doenças, repouso corporal (superior ao sono), eliminação de gordura nas artérias, controle da pressão arterial, reduzir a produção de adrenalina e estimulante as endorfinas que são responsáveis pela sensação de leveza do corpo, etc.

O sentar-se em silêncio é a prática da iluminação com um fim em si mesmo, é a Realização total de Buda.

Prática

Sente-se com a coluna mais ereta possível no chão ou em uma cadeira. O importante é estar confortável. Coloque a língua debaixo dos dentes da arcada superior mantendo o maxilar relaxado – o ideal é esboçar um leve sorriso, o sorriso dos Budas. Deixe os olhos semicerrados, olhando para baixo. Há escolas de meditação que sugerem os olhos fechados. Encontre seu método próprio.

Concentre-se na Respiração abdominal, no ar que entra e no ar que sai dos pulmões. Respire fundo e acompanhe os movimentos de preferências com uma contagem de 10 a 1. Sempre que os pensamentos desviarem a atenção volte a contagem no número 10 baixando para o número 1. Se facilitar sua prática se utilize nas contagens o mantra sagrado OM ou vizualize os mandalas da ultima página.

Dicas

É melhor praticar o Zazen todos os dia a mesma hora sendo o ideal é pela manhã ou antes de dormir use roupas confortáveis; não force a respiração; se os pensamentos surgirem, e isso é inevitável, apenas os observe sem julgamentos e deixe-os passar como nuvens; Coloque as mãos no mudrá acima.

Dificuldades

Insista na sua prática – no início pode parecer chatice e causar irritação se sentar numa postura desconfortável mais depois de um tempo de prática quando alcançarmos o satori – a iluminação. Vença o desejo de se levantar e vença as inquietações e com o tempo alcançaras a quietude natural.

Autor: Otávio Leal
Terapeuta, astrologo e mestre budista.
Otávio dirige a Humaniversidade - Escola de Iluminação e Formação Terapêutica, ministra cursos, palestras e vivências. No artigo Zazen - prática da meditação sentada, uma prática adota nas empresas, hospitais com objetivo da cura de doenças, repouso corporal e etc. 

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