Cuidado com a coluna na hora de viajar e ir à praia

Cuidado com a coluna na hora de viajar e ir à praia

Com o verão, as festas e as férias, muitos viajam, principalmente à praia. Mas, não é porque você está curtindo alguns dias de descanso que precisa esquecer da sua coluna, certo?

De acordo com o quiropraxista Jason Gilbert, muitas vezes, essas dores são ocasionadas pela cansativa viagem (o congestionamento nas estradas faz o trajeto levar duas ou três vezes mais tempo que o comum) e também pela postura incorreta durante o banho de sol. “As pessoas ficam tão eufóricas com a viagem que acabam esquecendo o principal: cuidar da saúde e do próprio corpo. O que é para ser diversão, relaxamento e descanso pode se tornar um pesadelo”, alerta o quiropraxista.

Carro / Estrada:

- As malas e equipamentos que levamos têm de ser depositados e tirados do carro com muito cuidado.

- O porta-malas fica em uma altura difícil quando transportamos objetos, especialmente aqueles mais pesados.

- Dobre as pernas em vez de dobrar a coluna

- Use a força dos abdominais quando for levantar algo pesado

- Em viagens longas, desça do carro a cada 45 minutos para alongar os músculos

- Use, no banco do carro, um apoio lombar, para deixar a coluna alinhada.

De acordo com Jason Gilbert, a má postura do corpo sobrecarrega a coluna e causa desalinhamentos entre as vértebras, comprometendo a transferência de informação entre o cérebro e o corpo, afetando a função de todas as células, órgãos e tecidos do corpo.

Cuidados na praia / areia:

O não uso da cadeira de praia pode causar danos à nossa saúde, já que quando sentamos na areia ficamos flexionados, geralmente com as pernas dobradas e a coluna curvada para frente. “Quando passar muito tempo assim, os músculos da coluna podem fadigar por ficarem sobrecarregados por muito tempo, e isso acaba muitas vezes causando dor e rigidez na hora de se levantar”, diz Jason.

Quem não tem uma cadeira de praia ou a cadeira que tem não é adequada, a recomendação é colocar uma toalha na areia (ou uma esteira) e, a cada 30 minutos, alternar entre ficar deitado de bruços e com a barriga para cima ou de lado. Recomenda-se ter um apoio para a cabeça, que pode ser feito facilmente com areia em baixo de sua toalha ou por uma peça de roupa. E quando a pessoa está de bruços, deve ter cuidado para não ficar com a cabeça de um lado só por muito tempo, pois isso vai travar seu pescoço.

Muitas pessoas reclamam de dor ou exacerbação de seus problemas da coluna quando andam na areia, especialmente a areia fofa ou quando a praia está inclinada, geralmente próxima da água. Nestes casos, procure caminhar na areia dura ou se não tiver, andar nos passos das outras pessoas que andaram antes que você. Tente evitar caminhar na parte da praia inclinada, mas se isso é inevitável, anda em uma linha reta com os dois pés seguindo a mesma linha.

Brincar com as crianças na areia pode ser mais perigoso do que imaginamos. Ficar agachado construindo castelos e cavando buracos é até divertido, mas com esta “brincadeira” passamos muito tempo na mesma posição, o que é prejudicial à coluna vertebral tanto para os baixinhos como para nós, adultos, principalmente se o adulto não tiver preparo físico. Recomenda-se levantar a cada 30 minutos, alongar e caminhar.

Cuidados na praia / mar:

A água é um excelente meio para mover as articulações e membros com os efeitos de gravidade reduzidos. Mas cuidado com as ondas do mar! Muitas lesões acontecem quando a pessoa é pega de surpresa por uma onda e jogada na areia. “Quando o mar está muito ‘bravo’, como se diz popularmente, é melhor a pessoa não entrar na água”, recomenda o quiropraxista.

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